duzo ryzu

7:30 100Gram płatków kukurydzianych (nestle) + około 350 ml mleka 0,5/daj owsiane,rodzynki orzechy i jajka 8:00 do 15:30 Tutaj 4 grahamki z twarogiem tylko nie wiem czy to nie za dużo węgli :/ a nie mam pojęcia co mam zjeść w szkole bez węgli itd. (mam już dość chleba razowego ale te węgle to pewnie na 1 wychodzą)/zamiast twarogu daj jajka albo [...]

Dzień 173. Piątek 4.09 Dzień nietreningowy, ogólnie to regeneracja by jutro wjechać na pełnej p***zie i skatować plegary. Wciągnął mnie ten Push-Pull, takie coś innego niż do tej pory split. Wrzuciłem spowrotem masło orzechowe - Paweł nie czytaj tego %) - wiem,syf ale smaczny ! póki co nie ma problemów z wzdęciami. Było trochę zamieszania i nie [...]

Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]

Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE. Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa. Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ? Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę: Dane jakie mi wyszły przy [...]

Ja się może też wtrącę :D Ale 200g ryżu to nie za dużo trochę tym bardziej przed meczem taki napełniony będziesz. Jak już się napaliłeś na ryż, jogurt i banana to daj trochę mniej ryżu i dorzuć do tego twaróg (źródło białka) będzie pasować.

11.05.2023r Dieta: 1. 93g płatków owsianych błyskawicznych, 28g masła orzechowego, 110g banana, 190ml mleka 2% 2. 1 bułka grahamka, 46g piersi gotowanej z indyka, 109g pomidorów, 111g ogórka 3. 411g ziemniaków surowych, 19g oleju 4. 337g fileta z piersi kurczaka, 3ml oleju, 100g ryżu jaśminowego, 130g kukurydzy słodkiej 2281/296/132/59 - dziś [...]

[...] z oliwek+ kawałek sera żółtego (co z tym serem?? )puszka śledzi w pomidorach (nigdy więcej!!!!!!) //(nigdy więcej!!!!!!), ser żółty 40g moze być, ale nie codziennie(nie za duzo tego nabiału) Podwieczorek:100g.sera białego+oliwa z oliwek //Mięso gotowane zamiast sera, Warzywa!!! Kolacja:arbuz (chwała Bogu, że się powstrzymałam i nie zjadłam [...]

niestety musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal;p widzę że w jadłospisie masz 200g ryżu i 100g kaszy? to około 1000 kcal;p i do tego niemal same weglowodany, jak chcesz mega wycinke to faktycznie dużo białka, dużo tłuszczy, ale mało weglowodanów i napewno nie jedzenie bez liczenia kcal;p

Wszystkie wartości ryżu itp czy to na pudełku czy na stronach są podawane dla produktu "suchego". No ale to by oznaczało, że jeśli chcę mieć solidny posiłek który zapewni mi powiedzmy 20-parę gramów białka i jakieś 150+-coś tam gramów Nie musisz chyba jeść w jednym posiłku aż tyle węgli, lepiej podzielić to na kilka posilków. Pokaż najlepiej [...]

No patrz, a ja całe życie tak liczę, i nawet z takimi błędami udawało się zawody wygrywać. Dziwne co? Jeszcze raz napisze - nie ma tu że coś jest błędem, jeśli jest to stałe, niezmienne. Błąd to licznie raz tak, raz tak. no dokładnie stałe nie zmienne ;) tym bardziej że większość z nas je codziennie bardzo podobnie też liczę tylko białko [...]

[...] łyzki miodu -maslanka 200ml -50g ryzu 4 posiłek -100g piersi z kurczaka -50g ryzu -łyzke oliwy -marchew 5 posiłek( po treningu) // za mały jak na po treningowy, daj duzo ww i bialka mało tluszczu -2 jaja gotowane całe -3 łyzki miodu -kolba kukurydzy 6 posiłek -tunczyk 100g -3 kromki razowego chleba //daj wczesniej 2640kcal,ok 90 [...]

[...] tego bede sie trzymał;) staram sie jak najbardziej urozmaicac jedzenie, przez co moze nie wygladac to dla kogos ''profesjonalnie'';p Ale dzieki temu nie ciagnie mnie do czegos nielegalnego i moim zdaniem to duzo lepsze rozwiazanie w moim obecnym stanie niz katowanie sie kurczakiem i ryzem;) Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-19 22:06:50

[...] razowego, 10g lnianego 6 3 jajka, 130g tunczyka Drois w koncu zrobiłem tego omleta z tunczykiem;p fajna alternatywa, mimo, ze nie lubie tunczyka, fajnie sie komponowal smak, ale ze zrobilem to pierwszy raz, to za duzo warzyw dałem i psulo mi to smak troche. Ale ogolnie dobra sprawa;) /SFD/Images/2015/4/4/f929fb98632a4c199ae3257be4d81aae.jpg

[...] i potem troche wody;) Czyli najpierw opieklem klopsiki a potem wrzucilem je do tego sosu;) Sorry ale kombinuje jak sie da aby tylko wmiescic jedzenie a w sumie przeciez go duzo nie jest!;/ Z wegli mam 400g ryzu 100g owsianych i wrzucam jakis owoc czy sok;) Zobacze jak bedzie to wygladac jak dam fat tylko rano i w ostatnim posilku;) Dzisaj robie [...]

Piątek - dół ciała. D: Przysiad 3s 130kg x 3 3s 140kg x 3 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady 30kg na stronie x 12 40kg na stronie x 10 45kg na stronie x 8 H: Wyciskanie na suwnicy 210kg x2 x12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc Tu regress ciężaru 3s x 15.. srałem z bólu %-) H: Uginanie nóg leżąc 6 sztabek x [...]

siema no elegancko :) a ryzu to duzo szamiesz?

To normalnie moge to dodawac jako wegle naprzyklad zamiast kaszy lub ryzu,a kielki to wsypujemy ziarno na bibulke i zalewamy woda czy do ziemi wsadzamy,Ja wiem ze duzo pytam ale nie znam sie na ogrodnictwie absolutnie,zaraz ide robic trening,glowa mnie tak boli ale musze bo od niedzieli nie cwicze przez ta glowe.kupilam jeszcze dzis olej lniany.I [...]

[...] zmodyfikowac tylko lekko to co dotychczas jadlas, ilosci znasz wiec zostawisz takie jakie byly rano jedz owsianke lub domowa mieszanke platkow (tego gotowca nie jedz bo ma duzo cukru) zalana mala iloscia soku jablkowego tak na rozmiekczenie, do tego chudy jogurt, lyzka zmielonego siemienia lnianego i kawalek wkrojonego banana, startego jablka.. [...]

A więc moje uwagi: -jeżeli miałeś dietę na masę 3200kcal, to teraz obcięcie do 2000kcal będzie bardzo dużym błędem - za duży skok. -większość tłuszczu w Twojej diecie pochodzi z oliwy z oliwek, część zamieniłbym na nasycone. Dorzuć ser żółty, który będzie również doskonałym źródłem wapnia, którego u Ciebie brakuje oraz jakieś tłuste mięso. -w [...]

[...] surowka) OK, jedz kapuste kiszona, sporo vit C * 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu OK * 100g piersi z kurczaka OK * 50g surowki OK,byle nie za duzo troche do smaku moze byc 19:30 Kolacja * 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste OK * 200ml mleka OK * jablko + jakies warzywko OK * 15g oliwy z oliwek OK CZASAMI [...]